[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 Cykl będę leciał następujący 1-11 prop 300 mg ew 1-3 meta inj 50 mg e2d 2-11 tura 60 mg ed 2-11 npp 300-450 mg ew 12-20 prop 450 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Potrzebuje się poradzić zanim uderzę do Endo. Jeśli faktycznie jest to konieczne. Od 15 czerwca jestem na cyklu enan solo, 125mg e3d. [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonnosci do owłosienia ! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg x 10(skos dół) -martwy ciąg: 120kg x 8(nie przekraczam tego cieżaru, ze względu na przebytą kontuzje prostownika) -przysiad: 130kg x 8(j.w) PYTANIE: Witam [...]
A więc byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie tego planu :)(sorki ale niektórych nazw cwiczen nie znam) PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.wyciskanie na płasko 3ser/8powt - 60kg 2.rozpiętki 3ser/8powt 3.wyciskanie na skosie 3ser/8powt - 50kg 4.wyciskanie hantlami 3ser/8powt Tric: 1.wyciskanie francuskie za głowy 3ser/8powt 2.podciaganie sie na takim [...]
[...] mięśnia do końca. Próbowałem dodać większy ciężar, ale nie tędy droga bo to przekłada się na niekorzyść powtórzeń. Myślę, ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii. klata, triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - prostowanie [...]
No wiec tak,mam 18 lat, cwicze 5 miesiecy i robie sobie taki plan: pon:klata biceps wt: plecy triceps pt: nogi barki Od zawsze moje cialo wyglodalo tak: góra: malo miesni, praktycznie zero tluszczu natomiast nogi i posladki: duze, umiesnione(choc te miesnie malo jedrne), otluszczone i teraz jest taki myk , ze chcialbym to zmienic od przyszlego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i [...]
[...] ekto z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam, pytanie brzmi następująco, jestem na cyklu 1-9 prop 100mg e2d 8-14 susta 250mg e5d z frontem 10-14 meta 20-30mg [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: brak wycisku maksymalnego z powodu kontuzji pleców -przysiad:165 Witajcie, Ostatnio zauważyłem spadek libido i chciałbym wykonac kompleks badań i [...]
[...] od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1kg TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej - 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową - 3 [...]
Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxów nie sprawdzam -klata: 125x4x3s -martwy ciąg: 192x4x3s -przysiad: 148x4x3s PYTANIE: Witam wszystkich! Chciałbym na jesień ruszyć z dłuższym cyklem opartym na enanie, dece i turze i/lub [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Poniedzialek: -klata: *wyciskanie na laweczce plaskiej progres 12/10/8 *wyciskanie hankielek w skosie 30 stopni stalym ciezarem 8/8/8 *sciaganie linek wyciagu dolnego(na dolny akton)stalym cierzarem 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym [...]
Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]
mam zamiar przez caly lipiec cwiczyc na rzezbe i mam pytanie czy ten plan bedzie dobry?? poniedzialek i czwartek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty.. [...]
[...] i zastanawiam sie czy klatke połaczyc z bicepsem czy tricepsem... wiem ze jak połacze z tricepsem to bedzie niezły wycisk dla tej grupy miesniowej, za to jesli bede robił klata+biceps i po jednym dniu przerwy znowy bede katował triceps(chodzi mi o to ze pracuje on takze przy robieniu klatki) to nie wiem czy zdazy sie zregenerowac. a moze [...]
Witam wszystkich, Generalnie można uznać że 'chodzę' na siłownie prawie od 2 lat - jednak bywało tak że było to raz w tyg lub na 2 tygodnie i było to bardziej machanie sztangą niż ćwiczenie. Od jakiś 6 miesięcy (z różną częstotliwością i skutkiem) ćwiczę poniższy plan rozpisany przez trenera personalnego: 1 dzień: - Klata (3 ćwiczenia) - prosta, [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy!!! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Witam was drodzy specjaliści. Niedługo kończę redukcję i planuję za jakiś czas zarzucić coś na [...]
Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
